Продуктивне “вакуумне” тренування має складатися з 2-3 підходів по 8-15 повторень у кожному. Час утримання в кожному дихальному циклі поступово доводьте до 30 секунд. Ідеально робити таке тренування щодня, хоча б один раз – вранці натщесерце або ввечері.

Якщо ви хочете робити вакуум живота для схуднення, то вправу необхідно виконувати мінімум 3 рази на тиждень зі збільшенням часу видиху.

Початківцям потрібно намагатися утримувати живіт втягнутим протягом 15 секунд по 3-5 підходів. Як бачиш, техніка вакууму живота доступна, і ти швидко розберешся, як правильно робити вправу.