Кількість прийомів їжі протягом дня не менш як 4-5 разів (3 основних прийоми їжі та 2 додаткових, представлених свіжими фруктами й овочами, краще в сирому вигляді). Основна калорійність раціону має припадати на першу половину дня. Інтервали між прийомами їжі не повинні перевищувати 3,5-4 години.

Режим харчування Як правило, це шість прийомів їжі: три основних і три перекуси. Якщо ваша норма калорій – 1 500 ккал, замість трьох прийомів їжі по 500 ккал, ви з’їдаєте за раз не більше 250 ккал. Це, наприклад, один сендвіч або склянка кефіру і яблуко.

Лікарі та дієтологи радять харчуватися дрібно, тобто 5-6 разів на день через кожні 2-3 години. Це 3 повноцінні прийоми їжі (сніданок, обід і вечеря) і 2 перекуси. Так ви зможете контролювати свій апетит і не бути рабом шлунка. До речі, останній прийом їжі має відбутися за 4 години до сну.

Їжте тричі на день без перекусів приблизно в один і той самий час щодня. Це вкрай важливо, бо таким чином ваш організм і метаболізм починають працювати як годинник. Наприклад, для сніданку ви можете вибрати такий діапазон часу: 7:00-8:30, для обіду – 12:00-13:30, для вечері 17:00-18:30.