Кількість прийомів їжі протягом дня не менше ніж 4-5 разів (3 основних прийоми їжі та 2 додаткових, представлених свіжими фруктами й овочами, краще в сирому вигляді). Основна калорійність раціону має припадати на першу половину дня. Інтервали між прийомами їжі не повинні перевищувати 3,5-4 години.

Перерви між прийомами їжі не повинні тривати більше 3-х годин. Якщо їжа не потрапляє в організм довше цього часу, він починає відчувати стрес і відкладати жир про запас. Таким чином, що рідше харчується людина і що довше тривають перерви між прийомами їжі, то більше жиру запасе її організм.

Здоровій людині краще харчуватися 3-4 рази на добу. При триразовому харчуванні найситнішим має бути обід, а найлегшим – вечеря. Шкідливо під час їжі читати, розв’язувати складні й відповідальні завдання. Не можна поспішати, їсти, обпікаючись холодною їжею, ковтати великі шматки їжі, не пережовуючи.

З’ясувалося, що рівень тригліцеридів у крові був набагато нижчим за трьох прийомів їжі, ніж за шести. Отже, триразове харчування, порівняно з дробовим, корисніше для серцево-судинної системи.