Добова норма споживання білка звичайної людини має бути 1 – 1.5 г на 1 кг маси тіла. Для охочих наростити м’язові волокна необхідно вживати 2-3 г протеїну на 1 кг ваги. Наприклад, якщо маса тіла 80 кг, то добова норма для спортсмена – від 160 г на добу.

Професійні спортсмени приймають протеїнові коктейлі 2-3 рази на добу. Зазвичай напій вживають між прийомами їжі. Після пробудження, до сніданку, вживати його не можна. Після вживання їжі робити цього теж не варто.

Доза протеїну за добу Граничне дозування протеїну, яке людина засвоює за добу – 3 грами на кілограм ваги. Тобто, якщо ви важите 85 кг, ваш максимум – 255 г.

У ньому було зазначено, що людині потрібно 0,83 грама білка на 1 кг маси тіла. Таким чином, людині, яка важить 70 кг, на день потрібно вживати 56 грамів білка.