Норма білка для спортсменів Якщо в перших це 0,8 грама білка на кілограм маси тіла на день, то в тих, хто тренується, це 1,2-2,5 грама на той самий кілограм, або 20-30% від усього раціону. Професійним спортсменам радять вживати близько 3,5 грама на кілограм .Apr 6, 2021

Рекомендоване споживання білка для середньої людини становить 0,8 грама на 1 кілограм ваги тіла. Для спортсменів рекомендована доза становить від 1,2 до 1,8 г на 1 кг. Дослідження показують, що спортсменам потрібно 1,2 – 1,4 г на 1 кг маси тіла для підтримки азотного балансу.

Щоб розрахувати норму білка, яку потрібно з’їдати за день, необхідно помножити вагу тіла на коефіцієнт 1.2-1.5 – наприклад, за ваги 70 кг людині потрібно від 84 до 105 г протеїнів на добу.

Щоб розрахувати правильну денну норму білка, для початку потрібно уявити собі кількість продуктів, які допоможуть її забезпечити. Наприклад, людині вагою 65 кг, яка веде малорухливий спосіб життя, необхідно споживати від 52 до 117 г білка на день.