Робіть усього від 4 до 6 вправ на тренуванні. Якщо ви опрацьовуєте дві групи м’язів, робіть до 3 вправ на кожну. Якщо три – 1-2 вправи на кожну. Якщо ж ви проводите тренування на все тіло, то робіть тільки одну вправу на кожну м’язову групу.
Вправи для середнього рівня
| Підтягування нейтральним хватом з обтяженням | 3-5 повторень по 4 підходи; відпочинок 2-3 хвилини |
|---|---|
| Тяга Т-грифа однією рукою | 8-10 повторень x 4 підходи; відпочинок 2 хвилини |
| Прогулянка по стіні (Wall Walk) | 3 повторення по 3 підходи; відпочинок 60 секунд |
| Ходьба з важкою вагою | 40 м x 3 підходи; відпочинок 60 секунд |
•5 Aug 2022
CDC (Центр з контролю та профілактики захворювань США) рекомендує дорослим людям починати зі 150 хвилин тренувань на тиждень. І обирати вправи середньої інтенсивності. Наприклад, швидку ходьбу. Якщо захочете посилити інтенсивність, потрібно обов’язково скоротити час – приблизно до 75 хвилин.
Підтягнутим тіло стане з часом. Для цього потрібно займатися щонайменше протягом години тричі на тиждень. Тренування мають включати кардіо- і силові навантаження, а також розтяжку. Для наочності ми розписали, що відбувається з тілом, щоб не випереджати час і бути послідовними.