Як правильно поєднувати кардіо та силові тренування протягом тижня? Якщо ви дотримуєтеся тижневого циклу, то оптимальним є чергування: 3-4 дні присвятити силовим тренуванням і 2-3 – кардіо.

Що стосується тривалості, то науково доведено, що максимальний ефект настає приблизно через 20-30 хвилин після початку тренування. Звідси можна зробити висновок, що для більшості спортсменів оптимальна тривалість кардіо тренування становить від 40 до 60 хвилин.

Кардіо можна поєднувати із силовими тренуваннями, проводити до або після силових вправ. Це залежить від вашої спортивної форми та поставленої мети. Важливо враховувати, що виконання кардіо до силових вправ може призвести до стомлення, що негативно позначиться на силовому тренуванні.

Виконання кардіотренувань 2-3 дні на тиждень є правильним вибором для зростання м’язової маси без шкоди для м’язів.