Людині достатньо буде приймати 0,05 грамів речовини на 1 кілограм власної ваги. Прийом потрібно здійснювати протягом місяця. Потім можна пити креатин лише в дні тренувань по 2,5 грамів для здійснення підтримуючого ефекту.Apr 30, 2021

Перед покупкою продукту перше правило, якого потрібно обов’язково дотримуватися: організм здатний засвоювати близько 50 мг на один кілограм тіла. Збільшену дозу приймати немає сенсу, оскільки продукт просто виводиться разом із сечею. Виходячи з цього, щодня можна вживати до 6 грамів креатину моногідрату.

Скільки креатину я повинен вживати? Приймайте від 3 до 6 г креатину моногідрату на день. Рекомендується приймати креатин після тренування в комлексі з: протеїнові коктейлі, гейнери, амінокислоти або спортивні напої, можна також із соком. У дні, коли тренувань немає, прийміть 3-6 г креатинові продукти вранці.

Для атлетів малої та середньої ваги оптимальним добовим дозуванням креатину є 5 – 10 г . За ваги понад 90 кг – 10-15 г на добу.