І вчені, і тренери сходяться на думці, що найефективніше скидати 0,5-1% від ваги тіла на тиждень. Така швидкість дає змогу уникнути сильного зниження метаболізму, втратити жир і при цьому зберегти і навіть наростити м’язи. При цьому варто враховувати і свої особливості.Nov 5, 2020

Під час сушіння з наростаючою інтенсивністю ви будете втрачати близько 1-2 кг на місяць. На жаль, великий ризик, що щойно період сушіння закінчиться, ви знову почнете набирати вагу. Період сушіння завжди супроводжується збалансованою дієтою, в якій вміст калорій скорочено приблизно на 20%.

Як правило, сушка триває 1-2 місяці. За хороших тренувань і дотримання режиму дня та харчування цілком можливо спалювати 0,5-1 кг жиру на тиждень. Таким чином, правильна дієта та інтенсивні тренування дають змогу вам знизити вагу до 10 кг і тішити оточення своєю висушеною формою.

Під час сушіння йде тільки підшкірний жир, а м’язова маса залишається. Спортсмени, які зважилися на такий процес, повинні в особливому режимі продовжувати тренування. Під час процедури відбувається тільки збереження м’язової маси без її нарощування.