Як довго має тривати сушіння тіла І вчені, і тренери сходяться на думці, що найефективніше скидати 0,5-1% від ваги тіла на тиждень. Така швидкість дає змогу уникнути сильного зниження метаболізму, втратити жир і при цьому зберегти і навіть наростити м’язи. При цьому варто враховувати і свої особливості.Nov 5, 2020

Під час сушіння з наростаючою інтенсивністю ви будете втрачати близько 1-2 кг на місяць. На жаль, великий ризик, що щойно період сушіння закінчиться, ви знову почнете набирати вагу. Період сушіння завжди супроводжується збалансованою дієтою, в якій вміст калорій скорочено приблизно на 20%.

Як правило, сушка триває 1-2 місяці. За хороших тренувань і дотримання режиму дня і харчування цілком можливо спалювати 0,5-1 кг жиру на тиждень. Таким чином, правильна дієта та інтенсивні тренування дають змогу вам знизити вагу до 10 кг і тішити оточення своєю висушеною формою.

Правила сушіння Ви маєте їсти 6 разів на день маленькими порціями. Повністю відмовтеся від алкоголю, пам’ятайте, що алкоголь – це вуглеводна бомба для вашого організму. Не вживайте їжу менш ніж за 2-3 години до сну. Усі продукти, які ви будете додавати в раціон, мають бути з мінімальним вмістом жирів.