Без підготовки можна бігти 10 км, але реально пробігти з них 1-2, а решту маршруту йти і думати, навіщо ти на це взагалі підписався. Не раджу багато пити, бо одразу відчувається додаткове навантаження. Достатньо випити 30-50 мл води, а краще просто змочити губи і ротову порожнину.

Пробігати без підготовки 5 кілометрів – дуже небезпечно. Але це не єдине правило, яке потрібно в цьому випадку пам’ятати. Фітнес-тренерка Мішель Леві зазначає, що для початківців біг на 5 км – це чудовий вибір. До того ж біг на таку дистанцію може дійсно принести користь і задоволення.

10 км: 20-40 км на тиждень – для новачків, 25-63 км – для просунутих бігунів. напівмарафон: 30-65 км на тиждень – для початківців, 38-80 км – для просунутих. марафон: 40-70 км на тиждень для початківців, 55-105 км – для просунутих.