Граничне дозування протеїну, яке людина засвоює за добу – 3 грами на кілограм ваги. Тобто, якщо ви важите 85 кг, ваш максимум – 255 г.

Професійні спортсмени приймають протеїнові коктейлі 2-3 рази на добу. Зазвичай напій вживають між прийомами їжі. Після пробудження, до сніданку, вживати його не можна. Після вживання їжі робити цього теж не варто.

У ньому було зазначено, що людині потрібно 0,83 грама білка на 1 кг маси тіла. Таким чином, людині, яка важить 70 кг, на день потрібно вживати 56 грамів білка.

Добова норма споживання білка звичайної людини має бути 1 – 1.5 г на 1 кг маси тіла. Для охочих наростити м’язові волокна, необхідно вживати 2-3 г протеїну на 1 кг ваги. Наприклад, якщо маса тіла 80 кг, то добова норма для спортсмена – від 160 г на добу.