У триденному спліті м’язи тіла розбиваються на три групи, і кожна з них тренується один раз протягом певного мікроциклу, зазвичай раз на тиждень. Крім тижневого можуть плануватися мікроцикли і з іншою кількістю днів, наприклад, 8-ми або 9-ти денні.
3 тренування на тиждень: приклад I
- День 1: ноги + плечі.
- День 2: відпочинок.
- День 3: груди + трицепс.
- День 4: відпочинок.
- День 5: спина + біцепс
- День 6 і 7: відпочинок.
- День 1: спина + трицепс.
- День 2: відпочинок.
У спліті м’язи діляться на кілька груп, кожна з яких опрацьовується на окремому тренуванні. Після кругового тренінгу логічно було б розбити м’язи тіла на дві групи і опрацювати їх усі за два тренування. Такий спліт називається дводенним.
Спліт тренування – ефективний тренувальний комплекс, розбитий на частини. На кожну частину відведено свій день. За одне заняття атлет опрацьовує 2-3 групи м’язів. Також програма спліт-тренувань передбачає час для повноцінного відпочинку, щоб організм як слід відновився.