Робочою вагою називають таку вагу обтяження (снаряда), з якою ви зможете виконати потрібну кількість повторень, дотримуючись усіх правил і техніки виконання так, щоб під час останнього повторення наступала м’язова відмова, або до її настання залишалося одне повторення, максимум два.Jul 28, 2017
Мабуть, гідним нормативом можна вважати, якщо ви тиснете штангу, що дорівнює власній вазі, помноженій на півтори. Тобто, якщо ви важите 80 кілограмів, то вага штанги має становити 120. Норматив серйозний, і щоб до нього підійти, потрібні роки тренувань.
Конкретна вага на штанзі залежить від того, скільки підходів і повторень ви збираєтеся зробити. Для новачків, як правило, використовують такі варіанти: 5 підходів по 5 повторень…. Дотримуйтеся такої схеми:
- Перший підхід виконайте з грифом. …
- Додайте по млинцю 1,25 кг або 2,5 кг на кожну сторону.
1. Спробуйте техніку пауерліфтерів
- Прийміть правильне положення тіла Плечі лежать на лавці, спина вигнута дугою, стопи щільно впираються в підлогу, стабілізуючи положення тіла. …
- Використовуйте широкий хват …
- Сильно стискайте гриф протягом усієї вправи …
- Тримайте лікті під кутом 45 градусів від тіла
Aug 31, 2017