Тривалі тренування не завжди можуть давати бажаний результат. Для отримання кубиків потрібно вправляти не тільки прес, а й інші м’язи. А також не забути про здорове харчування, відсутність шкідливих звичок. Навчіться пити багато води і будьте до себе лояльні в дієтах.14 Dec 2018
Вся справа в сухожиллях, які прикріплюють м’язи до кісток. Якщо у вас довгі сухожилля і короткі черевця м’язів, відстань між кубиками буде більшою, якщо навпаки – меншою. У людей із короткими сухожиллями за рахунок більшої площі м’язів збільшується потенціал для гіпертрофії.
Щоб накачати верхні кубики, потрібно робити основний упор на вправи з підняттям корпусу, а також скручування.
- Підйом корпусу на 90°. Початкове положення: лежачи на підлозі на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи на ширині плечей паралельно одна одній. …
- Прямі скручування. …
- Скручування з піднятими ногами.
Як насправді. Ті самі кубики – це прямий м’яз живота, який поділений на “сектори” сухожиллями. Крім прямого м’яза на животі ще є внутрішній косий, зовнішній косий і поперечний м’язи. Кубики преса від початку є у кожної людини. Тобто вони не з’являються завдяки підйомам корпусу.