Група м’язів, яка називається м’язами кора, завдяки навантаженню, одержуваному в планці, стає сильнішою, що дає формування правильної постави і красивого профілю. Регулярне стояння в планці дасть змогу підтягнути і зміцнити сідниці, а також прямі, косі й поперечні м’язи преса.

Завдяки планці ви зміцните м’язовий корсет, який підтримує ваш хребет. Планка – це унікальна вправа, яка змусить ваше тіло працювати практично цілком. За допомогою планки ви зміцните спину і сідниці. Регулярне виконання планки допоможе вам підтримувати пряму поставу і рівну спину.

Планка для схуднення: скільки робити Для початку достатньо 10-20 секунд 2-3 рази на день. Якщо фізична форма дозволяє, стійте в планці довше. Поступово збільшуйте час виконання вправи до 5 хвилин і більше, це зробить м’язи сильнішими і витривалішими. Пам’ятайте, важливо щодня тренуватися.

Виконання планки дасть вам змогу сформувати м’язи кора без ризику зайвого навантаження на спину і стегна. Причому регулярне виконання планки дасть змогу зміцнити не тільки нижню частину тіла, а й верхню. А це зменшить ризик виникнення болю в спині.