Для витривалості влади підходять обидві вправи. Але якщо вам потрібно вибрати одне, то, можливо, поштовх буде кращим. З цим ви будете виконувати більше повторень, ніж у стрибку. І ви навіть можете виштовхувати більш важку вагу більше, ніж у Джуму з легшою вагою.

Пре с-лавка Гері над головою однією рукою – один з найбільш функціональних рухів. Він зміцнює верхню частину тіла, тренує плечові м’язи в повному спектрі рухів і виготовляє м’язи кори.

Рис ва г-це класична вправа ваг и-tieves, яка передбачає м’язи всього тіла. Для виконання тесту використовується вага вагою 16 кг. Час управління вправою – 4 хвилини. Загальна кількість правильно виконаних ривків ваги та лівої руки підраховується.