Почніть присідати, відводячи таз назад і згинаючи ноги в колінах. Опускайтеся назад, немов намагаючись сісти на невидимий стілець, саме в такому положенні стегна будуть паралельні підлозі. Слідкуйте, щоб коліна не виступали за пальці ніг, інакше створюватиметься надмірне навантаження на суглоби, а на м’язи – мінімальна. 16 Грудня. 2019р.
Глибоке присідання для жінок як правильно
Намагайтеся тримати спину прямо, дивитись уперед, не витягаючи при цьому шию. Чим більшу вагу ви берете для присідів, тим важливіше контролювати рух і включати в роботу м’язи преса, плечей, спини. Підтягніть сідниці, напружте живіт – це допоможе стабілізувати тіло під час виконання вправи. Збережена копія
0:10Рекомендований кліп · 29 сек. ЯК ПРИСІДАТИ ПРАВИЛЬНО: Техніка присідань – YouTubeПочаток рекомендованого кліпуКінець рекомендованого кліпу
Вважається, що в глибокому присіданні навантаження на коліна занадто високе і таке виконання – правильний шлях до пошкодження зв’язок і стирання хрящів. Збережена копія