Досвідчені бодібілдери радять пити глютамін 1-2 рази на день після тренування і/або на ніч перед сном. Прийом після тренінгу допомагає знизити катаболізм, сприяє зростанню маси і компенсує м’язове виснаження. Порція амінокислоти, випита перед сном, активізує вироблення гормону росту.

Добову дозу глютаміну (до 8 грамів) рекомендується розділити на 2 прийоми. Одну приймають перед тренуванням, а другу – перед сном. Прийом цієї амінокислоти перед сном стимулює вироблення гормону росту, який продукується в організмі людини в перші години сну.

Глютамін дає змогу підтримувати бар’єр між кишечником та іншими внутрішніми органами, у такий спосіб забезпечуючи їхній захист від проникнення в кров шкідливих речовин, токсинів і хвороботворних бактерій. Ця речовина також необхідна для нормалізації росту і зміцнення клітин кишечника.

Глютамін рекомендується приймати дозами по 4-8 грамів протягом доби. Найкраще розділити її на два прийоми: відразу ж після фізичних навантажень і на голодний шлунок перед сном. Після тренування глютамін заповнює пул, що утворився, запобігає катаболізму та забезпечує збільшення м’язового росту.