Складні вуглеводи, такі як злаки, коричневий рис, картопля, горіхи містять багато клітковини, завдяки чому навіть у малих порціях вони надовго позбавляють від почуття голоду.
Люди з нормальною статурою (мезоморфи) худнуть швидше, ніж гіперстеніки (або ендоморфи). Для останніх оптимальним темпом зниження ваги вважається 0, 2-0, 4 кг на тиждень, тоді вага не повертається до вихідного. Спортсмени худнуть швидше: що більше м’язова маса, то більше спалюється калорій.
Ось кілька правил, які допоможуть схуднути без шкоди здоров’ю.
- Харчуйте збалансовано. Щоденний раціон повинен включати білки, жири та вуглеводи….
- Слідкуйте за калоріями….
- Рухайтесь….
- Не їжте на ніч….
- Висипайтеся….
- Пийте більше чистої води.