Потрібно дотримуватися лише кількох правил. … Ці рекомендації допоможуть підтримувати в порядку циркадні ритми організму та уникати порушень сну:

1. Підлаштовуйтеся під сонячне світло. …
2. Не зловживайте штучним освітленням. …
3. Лягайте спати і вставайте в один і той самий час.

Збережена копія

О 4 годині ранку в організмі починають ділитися і найактивніше оновлюватися клітини. До 5 години змінюється вже кілька фаз сну, починає прокидатися нервова система, підвищується рівень гормонів у крові, активізуються захисні сили, починає роботу товстий кишечник.

Для визначення свого ритму є кілька способів:

1. За часом народження. Люди, які з’явилися на світ у першій половині дня, найчастіше є “жайворонками”. …
2. Вимірювання температури. Протягом дня потрібно вимірювати температуру (приблизно через кожні 2-3 години). …
3. Пройти тестування.