Прибрати затискачі у шиї допоможуть короткі періоди розслаблення, масажу та вправ, які обов’язково варто робити під час робочого дня, тривалої поїздки чи тривалих навантажень. Короткі тренування, що тривають лише 5–10 хвилин, дихальна гімнастика та розслаблюючий масаж шиї допоможуть зняти затискач м’язів шиї. 6 жовт. 2022р.
Затискачі у спині та шиї як зняти
6 вправ для розслаблення спини та шиї після робочого дня
- Нахили голови набік Сядьте на стілець….
- “Кішка” Встаньте рачки і обіпріться на кисті рук….
- Нахил до стіни Встаньте обличчям до стіни на відстані двох кроків від неї….
- “Крила метелика” …
- Скручування на стільці.
- «Поза дитини»
Збережена копія
Як позбутися м’язових затискачів…. Дханурасана (поза Лука)
- Лягти на живіт, зігнути ноги в колінах, руками обхопити кісточки із зовнішнього боку.
- Переконатися, що немає сильного дискомфорту та болю.
- Підняти вгору стегна, потім грудну клітку.
- Утримуйте позу від 30 секунд до 1 хвилини.
Розтяжка м’язів шиї стоячи Встаньте прямо, покладіть одну руку на потилицю, іншу – на підборіддя. Тягніть підборіддя вниз, а потилицю — вгору, шия прагне назад. Ця вправа допомагає розтягнути і розслабити потиличні та трапецієподібні м’язи.