Для подолання панічної атаки можна використовувати інтероцептивний підхід, намагаючись відтворити деякі її симптоми:
- нестача повітря: затисніть ніс або дихайте через соломинку;
- гіпервентиляція: вдихайте і видихайте дуже швидко;
- запаморочення: обертайтеся на офісному стільці;
- прискорене серцебиття: біжіть на місці.
23 Jun 2020
Що робити, якщо почалася панічна атака
- Зроби кілька вдихів у будь-яку ємність. Це може бути пластиковий стаканчик або навіть пакет – просто спокійно дихай у нього. …
- Переключи увагу на щось зовнішнє. …
- Залишайся на місці, а краще – сядь. …
- Поговори з ким-небудь.
А Metro разом із лікарем-психотерапевтом Оленою Крюкіною розповідає, як можна заспокоїти себе під час ПА.
- Дихайте за технікою …
- Допоможе холодна вода …
- Спілкування відволіче вас …
- Розв’язуйте в умі завдання …
- Спробуйте поспівати…
- Домашні улюбленці допоможуть розслабитися …
- Згадуйте радісне дитинство …
- Переконуйте себе в силі