Як швидко заснути підлітку ? … Ось кілька речей, які перед сном робити не слід.
- Перевіряти час. …
- Читати в ліжку підручник. …
- Виконувати домашні завдання. …
- Займатися інтенсивними фізичними вправами. …
- Думати про тривожні речі, поточні справи, навчання та інше, що викликає стрес і заважає розслабленню.
Збережена копія
Як поліпшити сон підлітка
- Підлітки приділяють всю свою увагу навчанню і захопленням, мало піклуючись про сон. …
- Затемнені штори або жалюзі допоможуть спати міцніше. …
- Вимкніть телевізор, планшет та інші монітори щонайменше за годину до сну – вони стимулюють мозок дитини, заважаючи їй заснути.
Заснути за 10 секунд
- Розслабте м’язи обличчя і язик.
- Опустіть плечі, щоб позбутися напруги, яка в них накопичилася.
- Вільно покладіть руки вздовж тулуба.
- Зробіть глибокий вдих, а потім видихніть, розслабляючи грудну клітку.
- Розслабте м’язи ніг.
- На 10 секунд постарайтеся очистити розум від думок.
Збережена копія