– Не нахиляйтеся вперед і не прогинайтеся назад – це призводить до втрати рівноваги. Тримайте спину прямо. – Не розводьте руки широко від тіла – через це вони швидко втомлюються. Правильне положення рук під час стрибків: лікті поруч із тілом, злегка відведені назад, кисті знаходяться трохи спереду.20 апр. 2020 г.
Як швидко скакати на скакалці
Для початку варто навчитися правильно відштовхуватися ногами від землі для стрибка. При цьому зовсім не обов’язково брати скакалку, можна імітувати її присутність у руках. Оптимальна кількість стрибків за хвилину не має бути меншою за 80 штук.
Одинарні стрибки
- Візьміть скакалку, встаньте прямо. Спину тримайте рівно.
- Протягом 3 хвилин стрибайте в середньому темпі на двох ногах.
- Намагайтеся не згинайте сильно ноги, пружиньте тільки на носках. Задіюйте литкові м’язи, приземляйтеся на носки.
У середньому за 10 хвилин стрибків на скакалці людина вагою 60-70 кг спалює 115 ккал, а за півгодини – 300 . Якщо ви виконуєте стрибки на скакалці для схуднення, їх повинно бути не менше 70 на хвилину.