Час природного відновлення організму після пологів становить від шести до восьми тижнів. У цей період не рекомендується починати тренування, оскільки м’язи ще не готові до цього. Проте можна поступово почати відновлювати м’язи тазового дна і живота, а також здійснювати короткі прогулянки.
До шести місяців після пологів не варто купувати абонемент у спортзал. … Вправи з вагою власного тіла
- Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах, стопи поставте на підлогу.
- На видиху підніміть таз якомога вище, напружте сідниці.
- З вдихом опустіться на підлогу у вихідне положення.
- Щодня робіть три підходи по 15 разів.
Збережена копія
Намагайтеся їсти маленькими порціями мінімум чотири-п’ять разів щодня. Для максимально швидкого відновлення фігури після пологів вправи слід виконувати не менше трьох-чотирьох разів на тиждень. Починати тренування можна через місяць, якщо пологи пройшли легко, через два – коли довелося робити кесарів розтин.