Фізіологічний термін для здорової розтяжки становить близько 3-4 місяців систематичних занять. Це той період, коли можна реально “сісти в нуль”, без травм і дикого болю.

Виконайте класичний випад однією ногою вперед. Далі коліно протилежної ноги покладіть на підлогу й опустіться на лікті (якщо важко, то упріться руками в підлогу). Корпусом тягніться вперед до ноги. Проробіть це з іншою ногою. Збережена копія

Якщо регулярно виконувати кілька ефективних вправ – тим більше.

1. Нахили з руками “в замку” за спиною …
2. Нахили до однієї ноги …
3. Нахил вперед із розкриттям ніг …
4. Глибокі випади вперед …
5. Глибокий випад із підняттям гомілки …
6. Силова розтяжка в положенні стоячи …
7. Розтяжка в бічній планці …
8. Вертикальний шпагат