Список вправ
- Підйом ніг (3 по 12).
- Скручування лежачи на спині (прямі) (3 по 30).
- V-подібні скручування (3 по 12).
- Планка (3 повторень).
- Маятник (2 по 10 на кожен бік).
- Ножиці (2 по 20).
- Лави для преса
- Лави для жиму
- Лави регульовані
- Горизонтальні силові лави
- Вертикальні лави
- Лави для пауерліфтингу
- Гіперекстензії
- Римський стілець
Для досягнення ефекту необхідно виконувати вправи на гіпертрофію м’язів, тобто навантаження має бути важко виконувати. Крім того, необхідно приділяти достатній час вправам: для новачка це як мінімум 3 підходи по 12-20 повторень.