Як і скільки займатися Влаштовуйте силові тренування 2-3 рази на тиждень. Якщо качаєте всі м’язи на кожному з них, включайте одну вправу на груди, якщо влаштовуєте спліти – по 2-3 вправи в день прокачування грудей. Щоб рівномірно прокачувати м’язи, чергуйте вправи. Збережена копія
Вправи для грудних м’язів вдома для дівчат можна виконувати за такою схемою:
- Суглобова гімнастика і кардіо 10-15 хвилин.
- Віджимання від підлоги з широким розташуванням рук.
- Підйом гантелей лежачи.
- Вправа на брусах.
- Пуловер із гантеллю.
- Пліометричні та глибокі віджимання.
Програма вправ на груди
- Класичні віджимання – 20 разів …
- Горизонт на зігнутих руках – 15 секунд …
- Віджимання “циркуль” – 10 разів у кожен бік …
- Віджимання лучника – 10 разів на кожну руку …
- Вибухові негативні віджимання – 10 разів …
- Алмазні віджимання з упором на височину – 15 разів …
- Віджимання в нахилі – 20 разів