Ті, хто займається вдома, зацікавлені в тому, чи можна біцепс, накачати гантелями 5-10 кг. Якщо ви легко зробите більше 15 згинальних рук з цією вагою, вам доведеться довго завантажити. Але якщо немає варіантів, тоді доповніть тренування власними вправами, щоб більше спрямовувати руки.
- Анатомічні факти
- Підтягування зворотного зчеплення
- Підняття гантелей
- Згинання на похилому лавці
- Молотки, що згинаються на блоці
- Потягування на низьку перехресну панель з рушником
- Ізометричне згинання з гантелями однією рукою
- Біцепси, що піднімаються
Зберегти & NBSP;
Для плечей, біцепси та трицепси, легкі гантелі потрібні до 5 кг. Для присідань, стоячих тяги та інших вправ для великих м’язових груп, снаряди вагою не менше 16–20 кг підходять.< ban> Як швидко накачати гантелі з біцепсом