Будь-яка вправа на турніку зачіпає і біцепс, і плечовий м’яз, і спину. Найправильніший спосіб працювати на біцепс – це підтягування вузьким зворотним хватом. Щоб опрацювати весь обсяг двоголового м’яза, потрібно також підтягуватися паралельним хватом, коли долоні спрямовані одна до одної.
Як швидко накачати біцепс на турніку
Дуже ефективно підтягуватися на турніку вузьким хватом: стежте, щоб руки були розташовані максимально близько одна до одної. Таким чином, ви зможете забезпечити хороше навантаження на зовнішній пучок біцепса. А для того, щоб навантажити внутрішній пучок, слід виконувати підтягування широким хватом. Збережена копія
Підтягування – це одна з найкращих вправ для нарощування біцепса. Крім того, підтягування допомагають розвивати м’язи грудей і спини. При цьому зовсім необов’язково ходити в тренажерний зал, ефективно тренуватися можна і вдома.
Як коректно виконувати вправи на турніку
- Починайте виконувати підтягування на видиху. Зігніть руки в ліктях і витягайте себе нагору. …
- Затримайтеся тут на 1 секунду.
- І на видиху плавно опускайте тіло вниз. …
- Не затримуйтеся в нижній точці довго – виконуйте на видиху наступне підтягування.