Дорослій людині, яка веде малорухливий спосіб життя, потрібно близько 0,8-1 грама білка на кілограм маси тіла на добу. Але спортсмену, який планує наростити масу, потрібно більше білка – приблизно 1,2-2 грами на кілограм ваги на добу. Збережена копія
Насправді
| Стаж занять у тренажерному залі | Скільки м’язової маси можна набрати |
|---|---|
| 1 рік | 8-10 кілограмів м’язової маси або близько 1 кілограма за місяць |
| 2 роки | 5 – 6 кілограмів на рік або по 0,5 кілограма за місяць тренувань |
| 3 роки | 2 – 3 кілограми на рік або 0,25 кг на місяць |
| 4 роки | 1 – 1,5 кг м’язів за рік |
5 авг. 2021 г.
Добова норма протеїну для худих під час набору маси Під час нарощування м’язової маси худим новачкам у бодібілдингу, як чоловікам, так і жінкам, рекомендується вживати 250-300 г спортпітовського протеїну на добу. При цьому таку саму кількість білка має бути отримано і зі звичайних продуктів. Збережена копія