Рекомендації для молодих людей, які хочуть набрати вагу :
- Збільште кількість споживаної їжі. …
- Харчуйтеся тільки якісними продуктами. …
- Вживайте якомога більше білкових продуктів. …
- Не забувайте про вуглеводи. …
- Регулярно складайте меню. …
- Відвідуйте тренування в залі. …
- Дозволяйте собі відпочивати.
Збережена копія
Профіцит калорій
- Включайте в раціон більше продуктів, багатих на білок;
- Збільште споживання овочів і фруктів, вони насичені необхідними вітамінами і мінералами;
- Їжте більше вуглеводів із високим вмістом клітковини;
- Споживайте більше корисних жирів;
- Дотримуйтесь питного режиму.
Збережена копія
Для набору ваги необхідно їсти частіше: не менше трьох разів на день, плюс перекуси. У жодному разі не обмежуйте споживання жирів і вуглеводів. Ці елементи важливі для набору м’язової маси. Їжте збалансовано, кожен прийом їжі має містити жири, білки, вуглеводи.