Порівняно з присіданнями, атаки дозволяють зосередити навантаження на одну ногу і більш ретельно опрацювати м’язи. Використання гантелей як ваги дозволяє краще підтримувати рівновагу і робить навантаження на хребет нижче, ніж у випадку залучення з штангою.
Випадання з баром або гантелями, що краще
Якщо ваша мета – розвинути м’язи ніг, м’язи кістки з точки зору гіпертрофії, то випадання без зміни ніг – найкращий варіант. Крім того, якщо ви дбаєте про безпеку своїх занять, вам слід вибрати найменш травматичні рухи.
М’язи ніг і стегон, які працюють з крижами з гантелями, можуть замінити кілька вправ одразу, оскільки сідниці, ноги та стегна розмахуються одночасно. Наприклад, вправи для сідниць та ніг вдома.
Різні варіанти руху змінюють акцент навантаження на різні групи м’язів. Висловлення включають квадрицепси та сідниці насамперед у роботі, синергісти (м’язи, які допомагають у русі) є провідними м’язами стегна, а також клапанними м’язами. Стабілізатори – це біцепси стегна та литкові м’язи.