Виконайте класичний випад однією ногою вперед. Далі коліно протилежної ноги покладіть на підлогу і опуститеся на лікті (якщо важко, то впріться руками до підлоги). Корпусом тягніться до ноги. Зробіть це з іншою ногою. Збережена копія

Сидячи на підлозі, з’єднайте ступні та розведіть коліна. Акуратно натискаючи ліктями на коліна, постарайтеся опустити їх до підлоги. Зробіть випад на одну ногу (лінія від стопи до коліна має бути строго перпендикулярна до підлоги), підніміть руки. Опустивши стегна максимально близько до підлоги, залиштеся в такому положенні на 40 секунд. Збережена копія

Бувають «поперечний шпагат» (ноги розведені в сторони) та «подовжній шпагат» (ноги розведені вперед і назад). Поздовжній відрізняється на “правий” і “лівий” – залежно від ноги, витягнутої вперед.