Дистанція 3000 метрів невипадково вважається прикордонною між середніми та довгими. Середня швидкість, яку розвивають елітні спортсмени на 3000 м, ближча до стайєрської, ніж до швидкості “середньовиків”. Здебільшого це 2:30-2:35 хв/км.
Дистанція в 3000 м (або 2 милі, що приблизно дорівнює 3200 м) широко застосовується в загальнофізичній підготовці чоловіків. Фізично розвинений чоловік 16-25 років з мінімальним тренуванням здатний пробігти 3 км за 13 хвилин. Дівчата зазвичай бігають на менші відстані – 1,5 або 2 км.
Дихати потрібно не грудьми, а животом (діафрагмою)…. Головне – не заважати
- Дихайте рівномірно і вільно.
- Розслабте плечі, не варто їх підтискати вгору. …
- Трохи зведіть лопатки ззаду.
- Дихайте носом і ротом одночасно.
25 Aug 2021