Оскільки час відновлення м’язів становить 48 годин для дрібних м’язових груп і 72 години для великих, силові тренування для набору маси краще проводити від 3 до 4 разів на тиждень. Тренування для схуднення можуть проводитися частіше, проте без різкого скорочення калорійності харчування.Mar 3, 2017

Скільки хвилин має тривати тренування на масу ? Оптимальна тривалість – від 40-50 хвилин до 60-90 хвилин. Перший часовий інтервал більше підходить для ектоморфів, яким протипоказані затяжні тренування, що забирають багато енергії. Для мезоморфів і ендоморфів більше підходять заняття по 60-90 хвилин.

Насправді

Стаж занять у тренажерному залі Скільки м’язової маси можна набрати
1 рік8-10 кілограмів м’язової маси або близько 1 кілограма за місяць
2 роки5 – 6 кілограмів на рік або по 0,5 кілограма за місяць тренувань
3 роки2 – 3 кілограми на рік або 0,25 кг на місяць
4 роки1 – 1,5 кг м’язів за рік

Aug 5, 2021

Новачок (1 рік і менше занять у залі) здатний набирати 1-1,5% м’язової маси від загальної ваги тіла на місяць Досвідчений (2-3 роки занять) здатний набирати від 0,5 до 1% м’язової маси від загальної ваги тіла на місяць Ветеран (5 і більше років занять) здатний набирати 0,25-0,5% м’язової маси від загальної ваги тіла на місяць