Починати потрібно із занять тривалістю 15 хвилин. Потім час виконання вправи “Вакуум” поступово збільшують, доводячи до 30 хвилин. Такі вправи рекомендують поєднувати із силовими та кардіотренуваннями.Dec 26, 2019

Як часто і як довго потрібно робити вакуум живота? Оскільки м’язи преса добре відновлюються, тренувати їх можна щодня, але щоб не перевантажувати організм, оптимально виконувати цю вправу п’ять разів на тиждень.

У разі дискомфорту вправу виконувати не потрібно. Вакуум не допоможе схуднути, накачати рельєфний прес чи вилікувати захворювання.

Вакуум – дуже ефективна вправа для м’язів преса. Її добре робити вранці та натщесерце. Не перестарайтеся з цим: для новачків буде достатньо 3-5 хвилин практики, пізніше цей час можна поступово збільшувати.