Краще робіть три якісні підходи по шість-вісім підтягувань тричі на тиждень, ніж 10 підходів за одне тренування. Вийде, що за сім днів, за правильного розподілу навантаження і з урахуванням ваших фізичних даних, вам потрібно буде підтягнутися від 70 до 100 разів.Sep 13, 2022

Підтягування Отже, сильна половина людства у віці 30 – 34 роки має підтягуватися мінімум 4 рази. На п’ятірочку потрібно витягнути 9 разів. Якщо вам від 35 до 39, тоді нормою вважатиметься від 4 до 8 підтягувань.

Якщо ви ставите своїм завданням освоїти підтягування та інші базові вправи, збільшити силу м’язів або вийти на більшу кількість повторень, займайтеся 3 рази на тиждень. Між тренуваннями робіть перерву в 1-2 дні. Це оптимальна регулярність. Не треба намагатися “відстрілятися” за три дні поспіль, щоб потім “відпочити”.

Однак навіть підготовленому атлету немає жодного сенсу виконувати більше десяти повторень підтягувань під час одного підходу. Навіть якщо м’язи вже звикли до високого навантаження, то все одно існує ризик перенапружити їх – і отримати розтягнення сполучної тканини, а разом із ним і стійке небажання займатися.