Спортивні експерти радять новачкам качатися 2-3 рази на тиждень і робити акцент на комплексному опрацюванні всіх м’язів тіла на кожному тренуванні. Досвідченим відвідувачам тренажерів слід качатися частіше – 3-5 разів протягом тижня, на тренуваннях опрацьовувати всі групи м’язів.Shaw. 5, 1442 AH

Помітні ознаки зростання м’язової маси можна спостерігати після 3-6 місяців регулярних навантажень. У людей, які займалися в тренажерному залі раніше, але кинули тренування, результат настає швидше – все завдяки м’язовій пам’яті. Так, ви можете помітити збільшення м’язової маси вже через 1-3 місяці тренувань.

Загалом американські стандарти радять виконувати кардіовправи протягом 30-60 хвилин (без урахування часу затримки і розминки). Таким чином, усе тренування має тривати 50 хвилин.

Проте рекомендується виконувати середню кількість повторень. Оптимальний варіант – від 8 до 12. За такого підходу тренування найбільш ефективні. Пов’язано це з тим, що м’язи адаптуються і перестають рости.