Спортивні експерти радять новачкам качатися 2-3 рази на тиждень і робити акцент на комплексному опрацюванні всіх м’язів тіла на кожному тренуванні. Досвідченим відвідувачам тренажерів слід качатися частіше – 3-5 разів протягом тижня, на тренуваннях опрацьовувати всі групи м’язів.May 17, 2021

Сушка. Рекомендується розмежовувати дні кардіонавантажень і силових занять – тоді можна відвідувати спортзал 5-6 разів на тиждень. Якщо така частота заважає основному графіку життя/роботи, тоді 3 разів на тиждень достатньо: 2-3 силових комплекси доповнюються кардіо саме в цій послідовності.

Мінімальний термін для отримання хорошої мускулатури, зазвичай, становить близько 3-х місяців. При цьому слід враховувати, що чим старша людина, тим повільніше відбуватиметься ріст м’язів. А для серйозних результатів знадобиться мінімум рік або навіть більше.

Помітні ознаки зростання м’язової маси можна спостерігати після 3-6 місяців регулярних навантажень. У людей, які займалися в тренажерному залі раніше, але кинули тренування, результат настає швидше – все завдяки м’язовій пам’яті. Так, ви можете помітити збільшення м’язової маси вже через 1-3 місяці тренувань.