Виконуйте жим лежачи 1-2 рази на тиждень залежно від свого графіка тренувань. Слідкуйте, щоб між двома жимами минуло щонайменше 48-72 години (за цей час м’язи встигнуть відновитися). Якщо ваша мета – зростання м’язів, виконуйте 3-5 підходів по 6-12 разів. Якщо в пріоритеті сила – працюйте з важкими підходами по 3-5 разів .

Жим лежачи щодня може призвести до більшої кількості проблем, ніж рішень, якщо у нас є ниючі травми верхньої частини тіла або ми просто більш схильні до травм. Додаткове напруження від щоденного виконання жиму лежачи може бути занадто великим для м’язів, суглобів і зв’язок верхньої частини тіла.

Мабуть, гідним нормативом можна вважати, якщо ви тиснете штангу, що дорівнює власній вазі, помноженій на півтори. Тобто, якщо ви важите 80 кілограмів, то вага штанги має становити 120. Норматив серйозний, і щоб до нього підійти, потрібні роки тренувань.