Хтось може стояти 8 хвилин, а комусь важко простояти навіть 20 секунд. Починайте з короткого часу, а потім кожного наступного разу збільшуйте його на 5-20 секунд, щоб підвищити витривалість м’язового корсету і прийти до тієї тривалості планки, яка буде ідеальною для вас.

м’язи не зміцнюються і щоразу в цей час буде порушуватися техніка. Кожне тренування трохи пересилюючи себе і утримуючи спину рівно, м’язи ставатимуть витривалішими і 30 сек перетворяться на 40, а потім і на цілу хвилину.

Всього 1 хвилина на день на шляху до ідеальної фігури. Планка – статична вправа на підлозі з упором на руки або передпліччя. Ця вправа вважається одним із найефективніших способів прибрати живіт і підтягнути тіло. Усе, що потрібно для її виконання, – власна вага і рівна поверхня.