Приймайте від 3 до 6 г креатину моногідрату на день. Рекомендується приймати креатин після тренування в комлексі з: протеїнові коктейлі, гейнери, амінокислоти або спортивні напої, можна також із соком. У дні, коли тренувань немає, прийміть 3-6 г креатинові продукти вранці.

Перед покупкою продукту перше правило, якого потрібно обов’язково дотримуватися: організм здатний засвоювати близько 50 мг на один кілограм тіла. Збільшену дозу приймати немає сенсу, оскільки продукт просто виводиться разом із сечею. Виходячи з цього, щодня можна вживати до 6 грамів креатину моногідрату.

Прийом креатину робиться щодня по 5-6 грамів. Якщо це день тренувань, то 2 рази: вранці натщесерце і після тренування. Якщо це день відпочинку, то 1 раз натщесерце вранці. Приймають креатин аналогічно разом із гейнером, протеїном або амінокислотами.

Особливості прийому креатину в капсулах/таблетках Один рекомендує прийом 1-2 капсул 1-2 рази на добу, а інший радить по 3 капсули 3 рази на день. Це залежить від дозування креатину в кожній капсулі. Запивати таблетки або капсули найкраще фруктовим соком.