Відсоткове співвідношення EPA/DHA має бути не менше 60%. Так само важливим є кількісне співвідношення кислот EPA/DHA, найефективнішим вважається 2:1. Згідно з рекомендацією ВООЗ, добова потреба в Омега-3 становить від 500 до 1000 мг.Sep 27, 2021

Згідно з міжнародними рекомендаціями необхідна кількість омега-3 ПНЖК коливається від 0,5-2 до 3 г/добу. При цьому вміст таких форм омега-3 ПНЖК, як ЕПК і ДГК, має бути не менше 500 мг/добу у співвідношенні 2 : 1 [5].

Рекомендована денна норма споживання риб’ячого жиру – 1100 мг для жінок і 1600 мг для чоловіків, а оптимальні норми споживання ЕПК і ДГК становлять 1000 і 600 мг на день відповідно. Для дотримання цих норм достатньо їсти рибу тричі на тиждень і щодня приймати риб’ячий жир.

Обирати Омега-3 потрібно виключно тваринного походження, а не рослинного. Краще засвоюється добавка у вигляді природного тригліцериду. Синтетичні добавки коштують дешевше, але й користі від них буде набагато менше. Мінімальний вміст ЕПК на 1000 мг риб’ячого жиру – 180 мг, ДГК – 120 мг.