“стрибати”) або ж стрибки зі скакалкою дають змогу спалити близько 150-200 калорій за 15 хвилин, які можна витрачати лише за 20 хвилин інтенсивного бігу або за годину прогулянки.
Підрахована витрата енергії
| 5 хвилин | 45 ккал |
|---|---|
| 10 хвилин | 90 ккал |
| 20 хвилин | 180 ккал |
| 30 хвилин | 270 ккал |
| 45 хвилин | 404 ккал |
10 хвилин на день цілком достатньо (кожні 5 хвилин завжди за будь-якої тривалості потрібно робити перерву на 1-2 хвилини, щоб серце і хребет відпочили). Через тиждень 10-хвилинних занять додайте ще 5 (15 хвилин + 3 перерви кожні 5 хвилин на 1-2 хвилини).
“Щоб спалити 1000 ккал, доведеться попітніти. Для цього ідеально підійдуть інтервальні та високоінтенсивні інтервальні тренування з використанням додаткового обладнання, а також з амплітудами, стрибками тривалістю 60-70 хвилин. Що ви старші, то менше калорій спалюється.