Добова норма споживання білка звичайної людини має бути 1 – 1.5 г на 1 кг маси тіла. Для охочих наростити м’язові волокна необхідно вживати 2-3 г протеїну на 1 кг ваги. Наприклад, якщо маса тіла 80 кг, то добова норма для спортсмена – від 160 г на добу.

Звичайній здоровій людині потрібно 0,8 г білка на 1 кілограм ваги. Спортсменам же необхідно 1,3-1,8 г білка на 1 кілограм маси. Ця цифра залежить від інтенсивності тренувань. 1,3 г потрібно тим, хто розвиває витривалість.

Здоровим людям потрібно на добу близько 0,8 г білка на кілограм ваги, а спортсменам – до 1,3-1,8 г на кілограм ваги, залежно від частоти та інтенсивності тренувань.

У ньому було зазначено, що людині потрібно 0,83 грама білка на 1 кг маси тіла. Таким чином, людині, яка важить 70 кг, на день потрібно вживати 56 грамів білка.