Клітковина допомагає зробити випорожнення регулярним і підгодовує корисні бактерії кишечника. Вона буває розчинною і нерозчинною, і обидва типи однаково важливі для здорового травлення. Розчинна клітковина вбирає рідину й утворює гелеподібну субстанцію, яка полегшує просування калових мас ШКТ.
Як позбутися запору
- Вживайте 2-4 додаткові склянки води (морсу, компоту, чаю, соків) щодня. …
- Вживайте овочі та фрукти. …
- Їжте висівки. …
- Скоротіть кількість м’яса, молочних продуктів і напоїв із високим вмістом кофеїну (кава, міцний чай, енергетики).
Які продукти послаблюють
- Овочі та фрукти в сирому, відвареному і запеченому вигляді. …
- Хліб та інші продукти з борошна грубого помелу, тобто виготовленого з неочищеного насіння злаків. …
- “Грубі” розсипчасті каші з перлової та гречаної крупи, вівса (не плутати з вівсяними пластівцями), “пшенки”, булгура, кіноа тощо.