Ви тренуєтеся занадто часто . Якщо ви тренуєтеся частіше трьох разів на тиждень і не бачите результатів, можливо, вам варто обмежити кількість тренувань або переглянути навантаження. Залишайте час на повноцінний відпочинок, без нього не буде прогресу! Зверніть увагу на характер навантаження під час тренувань.

Помітні ознаки зростання м’язової маси можна спостерігати після 3-6 місяців регулярних навантажень. У людей, які займалися в тренажерному залі раніше, але кинули тренування, результат настає швидше – все завдяки м’язовій пам’яті. Так, ви можете помітити збільшення м’язової маси вже через 1-3 місяці тренувань.

Оптимальна кількість занять – 3-4 рази щотижня. Збільшувати цю кількість до 6-7 відвідувань тренажерного залу недоцільно: м’язам необхідно давати відпочинок, щоб вони встигали відновитися.

Річ у тім, що наші м’язи здатні з часом адаптуватися до будь-яких однотипних навантажень. Тобто, якщо від разу до разу ваше тренування не змінюється, ви займаєтеся з одними й тими самими вагами, на одних і тих самих тренажерах і з однаковою кількістю повторів і підходів – прогресу не буде.